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16 有巧妙应对压力的心理技巧吗（第1页）

16有巧妙应对压力的心理技巧吗？

我觉得完全没有压力的人寥寥无几。面对压力，我们之中有的人可以从容应对，而有的人则束手无策。其实要减轻压力是有可以灵活运用的心理技巧的。

◎造成压力的事情是无法回避的

在日常生活中，谁都会经常碰到让人心情烦躁、“压力山大”的事情。在此我想试着探讨一下尽可能减轻这些压力的心理技巧。

正如上面小标题所写的，不管我们如何回避，都无法彻底逃避引起压力的事件。提前认清这点是非常重要的。

所谓压得人喘不过气的事情是无论如何都会发生的。因此，从最初我们就要想：“会发生这样的事是很正常的。”

如果预先想到“肯定有压力”，我们就可以提前做好思想准备。只要预先做好思想准备，即使实际中碰到各种烦心事，也能够轻而易举地化解。

举个例子，如果突然有人击打我们的小腹，谁都会疼痛难忍。但若是预先把肚子憋足气，再被打就不会那么疼了。这与事先为缓解压力做准备如出一辙，有了思想准备，我们就能轻松应对。

◎“压力预期”是关键

在压力发生之前，先对压力事件进行思考和预测的行为被称作“压力预期”。若能事先进行压力预期，就不会感觉那么煎熬焦躁。

例如在工作期间总有电话打进来，不停地打断你手头的工作。但如果你把工作中有人打进来电话看作是自然会发生、特别正常的事情，那么即使再有电话干扰，也在你的意料之中，你就不会感到那么烦心了。“你瞧，果然又有电话来打扰了”，你便可以从容应对。

又如上级对你一向要求严苛，你若做好“不被表扬是常态”的思想准备，再被上司责备，也可以轻松应对。“啊，他就是这样的性格”，就不会把他的话刻意放在心上。

如上所述，若是先对压力进行预期，就不会感到“泰山压顶”了。

所以，我们不妨把压力看作是生活中的家常便饭。

◎思考如何应对压力，让心态更上一层楼

美国杜克大学的安德鲁·卡彤（Aon）做了一项需要专注力的实验，他让70名大学生在读某篇文章的过程中寻找以字母A开头的单词，并用线将该单词划掉。

其中一半的学生被提前告知：在阅读过程中会有监督员打扰他们，所以这些学生可以事先对引起压力的事件进行预期。剩下的半数学生则没有得到事先告知，不知道在阅读过程中会有人突然打扰。

结果学生们集中精力埋头阅读能发现多少个指定单词呢？卡彤查阅了用线划掉的单词后发现，进行压力预期的小组平均找到了144.11个单词，而没有思想准备、突然被打扰的小组平均只找到了125.84个词。

如上所述，也就是事先做好“会有压力事件”的精神准备，学生实际感到的压力会小很多，也可以更专心地工作。

所以我们事先需要考虑的不是“讨厌的事千万别发生”，而是“讨厌的事绝对会发生的”“发生的时候我要这样处理”，这才是应对的秘诀。请大家一定要尝试记住这点。

讨厌的事绝对会发生的

重要的是发生的时候要如何应对！

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