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日常训练（第4页）

十组四百米间歇跑，全部达标！

苏星眠再也撑不住，顺着跑道慢慢蹲下，双手抱着膝盖，把头埋在臂弯里，大口大口地喘息，泪水混合着汗水滑落，有疲惫，有委屈，更多的是突破极限后的释然与激动。

她做到了，她真的坚持下来了。

陆晚走到她身边，蹲下身子，没有说话，只是轻轻拍了拍她的后背，递过一条干净的毛巾。

过了许久，苏星眠才抬起头，眼睛通红，脸上满是汗水与泪痕，却笑得格外灿烂。

陆晚看着她，眼底闪过一丝欣慰，声音平静却真诚：“很棒，超出了我的预期，休息五分钟，接下来进行核心力量循环训练。”

五分钟后，高强度训练继续。

核心力量循环训练，平板支撑、卷腹、俄罗斯转体、登山跑、臀桥，五个动作一组，循环六组，每组间休息一分钟，强化核心稳定性，为短跑发力打下基础。

平板支撑，苏星眠双臂撑地，身体保持一条直线，核心收紧，刚开始还能坚持，一分钟后，手臂、腹部肌肉传来撕裂般的酸痛，浑身发抖，汗水滴落在地面，晕开小小的湿痕，她死死咬着牙，坚持到陆晚喊停。

卷腹、俄罗斯转体、登山跑、臀桥，每一个动作都做到力竭，腹部、腰腹、臀部肌群酸痛难忍，每一次发力，都像是在撕扯肌肉，可她依旧一组接着一组，从未停下。

陆晚全程监督，纠正她不标准的动作，在她发抖撑不住的时候，淡淡开口：“坚持最后十秒，核心不要塌，你可以。”

六组核心训练结束，苏星眠躺在草坪上，大口喘气，浑身肌肉酸痛到动弹不得，连抬手的力气都没有。

短暂休息后，紧接着是负重下肢训练，负重深蹲、弓步跳、提踵、蛙跳，借助专业负重器材，强化下肢力量，提升蹬地爆发力。每组十五次，六组循环，组间休息两分钟。

负重加在身上，每一次蹲下、跳起、蹬地，都需要承受巨大的压力，腿部肌肉的痛感达到顶峰，苏星眠咬牙坚持，汗水滴落在地面，视线模糊，却始终没有停下动作。

陆晚站在她身边，保护着她的安全，避免她受伤，偶尔伸手帮她调整负重位置，语气依旧严苛，却处处透着细心。

最后一个模块，两百米冲刺耐力跑，六组，每组要求跑进28秒，组间休息两分钟。

此时的苏星眠，早已到达体能极限，身体处于极度疲惫的状态，每一次冲刺，都像是在透支生命。可她看着陆晚期许的眼神，想起自己重新回到跑道的初心，依旧拼尽全力，一次次冲出起点，冲向终点。

当最后一组两百米冲刺结束，陆晚按下秒表，喊出“合格”的那一刻，苏星眠直接瘫倒在草坪上，再也动弹不得。

阳光早已高高升起，洒在跑道上，洒在她满身汗水的身上，耀眼夺目。她躺在草坪上，看着湛蓝的天空，感受着肌肉的酸痛与呼吸的平稳，心底充满了前所未有的畅快与成就感。

高强度体能训练，整整持续了三个小时，从四百米间歇跑到核心力量，从负重训练到冲刺耐力，每一项都挑战极限，每一项都圆满完成。

陆晚走到她身边，蹲下，递过运动饮料与毛巾，看着她疲惫不堪却眼神发亮的模样，清冷的眼底，满是温柔。

“做得很好，超出了我所有的预期。”陆晚难得主动夸赞，声音温和，“没有偷懒，没有退缩，你突破了自己的极限，也证明了自己。”

苏星眠接过饮料，喝了一口，看着陆晚，嘴角扬起大大的笑容，声音沙哑却无比坚定：“因为教练陪着我，我才能坚持下来。”

陆晚轻轻揉了揉她的头顶，动作温柔，与平日里严苛的教练模样判若两人：“竞技体育从来都是自己与自己的较量，今天你战胜了自己，往后的训练，只会越来越轻松。接下来慢慢放松肌肉，补充能量，今天的训练到此结束。”

苏星眠躺在草坪上，看着陆晚的侧脸，阳光落在她身上，温柔得不像话。

她知道，今天只是一个开始，往后还有无数次这样的高强度训练，还有无数次极限挑战。可她不再害怕，不再退缩，因为她有坚持下去的理由，有一直陪伴在身边的人，有脚下这片永不辜负汗水的跑道。

汗水浸湿衣衫，肌肉酸痛难忍，可奔跑的信念，早已扎根心底，永不磨灭。

风掠过田径场，带着少年人的热爱与坚持，向着远方，肆意逐风

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